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RUEDA DE
EJERCICIOS
A
CAMINAR
PUEDES EMPEZAR A CAMINAR CUANDO HAYAS MEJORADO TU FUERZA MUSCULAR.
5-10 SEGUNDOS 5 SERIES.
AUMENTA EL TIEMPO HASTA CONSEGUIR CAMINAR 1-2 MINUTOS DE MANDERA CONTINUA.
DESCANSAR
RECUERDE DESCANSAR ENTRE SERIES
RESPIRAR CORRECTAMENTE
RESPIRE NORMALMENTE, NO CONTENGA LA RESPIRACIÓN DURANTELOS EJERCICIOS.
EJERCICIO
EN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCICIOS COSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL PASAPORTE
El proyecto ha sido cofinanciado al 65% por el Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER) a través del Programa Interreg V-A España-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). El objetivo del POCTEFA es reforzar la integración económica y social de la zona fronteriza España-Francia-Andorra. Su ayuda se concentra en el desarrollo de actividades económicas, sociales y medioambientales transfronterizas a través de estrategias conjuntas a favor del desarrollo territorial sostenible. Programa multicomponente de ejercicio físico para la prevención de la fragilidad y el riesgo de caídas© Mikel Izquierdo
CAMINAR
Ver leyenda
LEVANTAR UNA
BOTELLA
Repeticiones 12 Series 3
APRETAR UNA PELOTA
Repeticiones 12 Series 3
ESTIRAMIENTO DE
BRAZOS
Repeticiones 3 Series 3 Mantener 10 s 1 2
3
5 4
6
7
EXTENSION DE
PIERNA CON
TOBILLERA
Repeticiones 12 Series 3
LEVANTARSE DE
LA SILLA CON
AYUDA
Repeticiones 12 Series 3
CAMINAR CON
LOS PIES EN
LÍNEA
15 pasos Series 3
CAMINAR
Ver leyenda
LEVANTAR UNA
BOTELLA
Repeticiones 12 Series 3
APRETAR UNA PELOTA
Repeticiones 12 Series 3
HACER COMO
QUE TE SIENTAS
Repeticiones 12 Series 3
CAMINAR DE
PUNTAS Y CON
TALONES
14 pasos Series 3
ESTIRAMIENTO
DE BRAZOS
Repeticiones 3 Series 3 Mantener 10 s
ESTIRAMIENTO
DE BRAZOS
Repeticiones 3 Series 3 Mantener 10 s 1
2
3
5 4
6
7
Programa multicomponente de ejercicio físico para la prevención de la fragilidad y el riesgo de caídas© Mikel Izquierdo
RUEDA DE
EJERCICIOS
B
CAMINAR
2 MINUTOS 5 SERIES.
CAMINA A UN RITMO QUE PUEDAS MANTENER UNA CONVER- SACIÓN DE MANERA CONTÍNUA PERO QUE TE CUESTE UN POCO DE ESFUERZO.
A PARTIR DE LA SEMANA 7 CAMINA 3 SERIES DE 8 MINUTOS.
DESCANSAR
RECUERDE DESCANSAR ENTRE SERIES
RESPIRAR CORRECTAMENTE
RESPIRE NORMALMENTE, NO CONTENGA LA RESPIRACIÓN DURANTELOS EJERCICIOS.
EJERCICIO
EN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCICIOS COSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL PASAPORTE.
El proyecto ha sido cofinanciado al 65% por el Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER) a través del Programa Interreg V-A España-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). El objetivo del POCTEFA es reforzar la integración económica y social de la zona fronteriza España-Francia-Andorra. Su ayuda se concentra en el desarrollo de actividades económicas, sociales y medioambientales transfronterizas a través de estrategias conjuntas a favor del desarrollo territorial sostenible.
LEVANTAR UNA
BOTELLA
Repeticiones 12 Series 3
ESTRUJAR UNA
TOALLA
Repeticiones 12 Series 3
LEVANTARSE DE
LA SILLA
Repeticiones 12 Series 3
SUBIR Y BAJAR
ESCALERAS
20 escalones Series 3
CAMINAR
HACIENDO
TOQUES CON
UN GLOBO
10 pasos Series 2
CAMINAR
Ver leyenda
CAMINAR
HACIENDO OCHOS
2 vueltas Series 2
ESTIRAMIENTO
DE BRAZOS
Repeticiones 3 Series 3 Mantener 10 s
ESTIRAMIENTO
DE PIERNAS
Repeticiones 6 Series 3 Mantener 10 s
1 2
3
4
6 5
7
8
9
El proyecto ha sido cofinanciado al 65% por el Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER) a través del Programa Interreg V-A España-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). El objetivo del POCTEFA es reforzar la integración económica y social de la zona fronteriza España-Francia-Andorra. Su ayuda se concentra en el desarrollo de actividades económicas, sociales y medioambientales transfronterizas a través de estrategias conjuntas a favor del desarrollo territorial sostenible.
D
CAMINAR
20 MINUTOS 2 SERIES.
CAMINA A UN RITMO QUE PUEDAS MANTENER UNA CON- VERSACIÓN DE MANERA CONTÍNUA PERO QUE TE CUESTE UN POCO DE ESFUERZO.
A PARTIR DE LA SEMANA 7 CAMINA DE MANERA CONTINUA ENTRE 30 Y 45 MINUTOS
DESCANSAR
RECUERDE DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE SERIES
RESPIRAR CORRECTAMENTE
RESPIRE NORMALMENTE, NO CONTENGA LA RESPIRACIÓN DURANTE LOS EJERCICIOS.
EJERCICIOS
EN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCI- CIOS COSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL PASA- PORTE.
RUEDA DE
EJERCICIOS
Programa multicomponente de ejercicio físico para la prevención de la fragilidad y el riesgo de caídas© Mikel Izquierdo
