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Universidad Tecnológica de la Sierra Hidalguense Tramo, Carretera México- Tampico, Pachuca – Huejutla de Reyes Km. 100, 43200 Zacualtipán, Hgo. Datos generales Nombre: Edad: Fecha: Frecuencia cardiaca: Frecuencia respiratoria: Peso: Talla: Índice de masa corporal (IMC): Ubicación del IMC: Objetivos del plan de acondicionamiento físico Objetivo a corto plazo: Disminuir los niveles de tensión arterial, fortalecer el sistema muscular y aumentar los niveles de participación. Fecha: 08 de agosto del 2022. Objetivo a mediano plazo:
___________________________________________________ Fecha:________. Objetivo a largo plazo:
___________________________________________________ Fecha:________. Características del programa Supervisado: Si No En seguimiento: Nombre y profesión del supervisor: Lugar donde se supervisará el programa: El paciente realizará ejercicio dos veces a la semana
Universidad Tecnológica de la Sierra Hidalguense Tramo, Carretera México- Tampico, Pachuca – Huejutla de Reyes Km. 100, 43200 Zacualtipán, Hgo. Partes del ejercicio Calentamiento: Actividad 1: Parado, piernas separadas, brazo extendido hacia el lado contrario por debajo de la barbilla (Realizar extensión con ayuda del brazo contrario y alternar con el otro brazo). Tipo de ejercicio: Flexibilidad Rep./Serie: 6 repeticiones No. De serie: 1 Actividad 2: Flexión de tronco y extensión de la espalda (Parado, piernas separadas, flexionar tronco al frente y las manos agarrando al terapeuta). Tipo de ejercicio: Flexibilidad Rep./serie: 8 repeticiones No. De serie: 1 Actividad 3: Estiramientos (Realizar flexión del cuello al frente y atrás, izquierda y derecha). Tipo de ejercicio: Ejercicio de movilidad articular Rep./serie: 8 repeticiones No. De serie: 1 Actividad 4: Estiramientos (Realizar círculos con los brazos al frente y círculos con los brazos hacia atrás). Actividad 5: Parado, piernas separadas (Elevación de los brazos por el frente arriba(inspiración), bajarlos por el lateral a la posición inicial (espiración). Tipo de ejercicio: Flexibilidad y resistencia cardiorrespiratoria Rep./Serie:10 repeticiones No. De serie: 1 Actividad 7: Semi flexiones de rodillas (Parado, piernas separadas, tronco ligeramente flexionado al frente y manos en la rodilla). Tipo de ejercicio: Flexibilidad y coordinación Rep./Serie: 6 repeticiones No. De serie: 2 Tiempo total: 8 minutos.
Universidad Tecnológica de la Sierra Hidalguense Tramo, Carretera México- Tampico, Pachuca – Huejutla de Reyes Km. 100, 43200 Zacualtipán, Hgo. Partes del ejercicio Vuelta a la calma o enfriamiento: Actividad 1: Bicicleta estática Tipo de ejercicio: Respiración cardiorrespiratoria Rep./Serie: 7 min No. De serie: 1 Actividad 2: Parado (realizar inspiración profunda por la nariz a la vez que se llevan los brazos extendidos por los laterales hasta arriba, regresar a la posición inicial, realizando el movimiento a la inversa espirando y bajando los brazos) Tipo de ejercicio: respiración cardiorrespiratoria y estiramiento Rep. /serie: 3 min No. de serie: 1 Actividad 3: Estiramientos (mover los brazos como aspas, tomarse las puntas de los pies). Tipo de ejercicio: Flexibilidad Rep. /serie: 12 segundos No. de serie: 1 series Tiempo total: 10 minutos 12 segundos
Universidad Tecnológica de la Sierra Hidalguense Tramo, Carretera México- Tampico, Pachuca – Huejutla de Reyes Km. 100, 43200 Zacualtipán, Hgo. Etapa del ejercicio Inicio: x Mejora: Mantenimiento: Tiempo de la etapa: Semana s 1 2 3 4 Meses: 1 2 3 5 6 7 8 9
Duración Calentamiento: 8 Min. Parte principal o desarrollo: 1h 2 Min. Vuelta a la calma: 10 Min 12 seg. Tiempo total del programa: 1h 20 min 12 seg Frecuencia 1 2 3 4 5 6 7 Por semana Intensidad Resistencia: ______50______% FCM Fuerza: ________20________% 1RM Individualización El presente programa está realizado de forma individual para el paciente: basado en sus características físicas, patológicas y de aptitud que este mismo presenta. Firma de acuerdo:
Paciente Prescriptor
