🥗 Rutina alimentaria saludable (modelo semanal)
Pilares:
● Comer cada 3-4 horas
● Hidratación constante (mínimo 2 L agua/día)
● Enfocarse en saciedad, no en restricción extrema
🥗 DESAYUNO – opciones saludables
1. Avena cocida con leche + banana en rodajas + canela
2. Yogur natural + 2 cdas. de granola casera + frutas rojas
3. Pan integral (2 rebanadas) + palta + huevo duro o revuelto
4. Licuado de banana + espinaca + leche vegetal + 1 cda. de avena
5. Queso untable descremado + frutas frescas + 2 galletas de arroz
6. Chía pudding (2 cdas. chía + leche + vainilla) + frutas
7. Pan integral con queso magro + tomate cherry + semillas
8. Omelette de 1 huevo + 1 clara + espinaca + tomate
9. Tiramisú de avena
10. Budin / Muffin / Galletas de avena caseras con café con leche
🥗 MEDIA MAÑANA – snacks fáciles
1. 1 fruta (manzana, mandarina, banana, pera)
2. 1 puñado (10-12) de almendras o nueces
3. 2 galletas de arroz con queso untable
4. Yogur chico descremado o vegetal
5. 1 cuadrado de chocolate amargo + infusión
6. Bastones de zanahoria o pepino + hummus
7. 1 huevo duro
8. Barrita de cereal
