ECOS DEL ESFUERZO
TÉCNICAS DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS ACADÉMICO
El estrés académico es una forma de estrés que experimentan los
estudiantes debido a las presiones y demandas asociadas con sus estudios. La
Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que el estrés académico puede
tener un impacto significativo en la salud mental y el bienestar de los estudiantes y
menciona como factores estresantes las exigencias internas y externas a las que
están sometidos los alumnos.
Algunos factores que pueden contribuir al estrés académico incluyen la
presión por obtener buenas calificaciones, cumplir con plazos de entrega, el miedo
al fracaso, la carga de trabajo excesiva, la competencia con otros estudiantes,
entre otros.
Asimismo, el estrés académico se manifiesta desde tres aspectos: el
emocional causando tristeza, ansiedad constante, especialmente por las
evaluaciones o por no entender los temas de estudio; el conductual con
cansancio, irritabilidad frecuente y desmotivación en las actividades académicas,
procrastinación y el cognitivo presentando dificultad para concentrarse,
pensamientos intrusivos y/o negativos.
Igualmente, es importante prestar atención a ciertos síntomas que pueden
indicar que tu cuerpo está somatizando el estrés, los cuales pueden confundirse
con algunas enfermedades, entre ellos tenemos: problemas gastrointestinales,
como vómitos, tensiones o distensiones abdominales, náuseas, dolores frecuentes
en abdomen, espalda, cabeza, articulaciones, pecho, mareos taquicardias o
sensación de ahogo, descontrol menstrual, entre otros.
También, se pueden presentar síntomas sociales como dejar de salir,
reducción de la vida social con amigos y/o familiares, sentimientos de culpa al
utilizar espacio en otras actividades, porque sientes que pierdes el tiempo.
Las consecuencias del estrés académico se evidencian en problemas de
salud, como enfermedades cardiovasculares por el aumento de la adrenalina o
trastornos metabólicos con el aumento del cortisol lo que disminuye la eficiencia
del sistema inmune.
Es importante abordar el estrés académico de manera proactiva para
prevenir efectos negativos en la salud mental de los estudiantes. Algunas
estrategias para manejar el estrés académico incluyen la planificación efectiva del
tiempo, establecer objetivos realistas, mantener un equilibrio entre el estudio y el
tiempo de descanso, practicar técnicas de relajación y buscar apoyo cuando sea
necesario.