Dieta de 2772 Kcal
Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 50 % 1386 Kcal 346.5 g
Lípidos 25 % 693 Kcal 77.0 g
Proteínas 25 % 693 Kcal 173.3 g
Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Verduras 9 225 18 0 36
Frutas 2 120 0 0 30
Cereales sin Grasa 8 560 16 0 120
Leguminosas 6 720 48 6 120
AOA Bajo Aporte de Grasa 5.5 302.5 38.5 16.5 0
AOA Moderado Aporte de Grasa 5 375 35 25 0
Leche Descremada 2 190 18 4 24
Aceites sin Proteína 4.5 202.5 0 22.5 0
Suma 2695 Kcal 173.5 g 74 g 330 g
Meta 2772 Kcal 173.3 g 77.0 g 346.5 g
Adecuación 97.2 % 100.1 % 96.1 % 95.2 %
Distribución por tiempos de comida
Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
Verduras 2 1.5 2 3.5
Frutas 2
Cereales sin Grasa 4 2 2
Leguminosas 2 2 2
AOA Bajo Aporte de Grasa 5.5
AOA Moderado Aporte de Grasa 5
Leche Descremada 2
Aceites sin Proteína 2.5 3
Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Quesadillas con pico de gallo y frijoles
Tortilla de maíz 4 pieza 120
Queso Oaxaca Lala Light 60 g 60
Jitomate bola 1 pieza 123
Cebolla morada rebanada 1/4 taza 29
Cilantro picado crudo 1 taza 60
Aguacate hass 4/5 pieza 145
Frijoles refritos, caseros o
enlatados
2/3 taza 150
Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Batido
Plátano 1 pieza 160
Leche descremada 2 taza 490
