Titulo
los elementos básicos para el desarrollo físico y psicomotor del individuo
Estudiante: Franklin Enrique Alvarez Moreno
Universidad: Bicentenaria de Aragua
Carrera: Ingeniería eléctrica
Profesor: ALEXANDER JOSE BLANCA CORO
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deporte educacion fisica, Resúmenes de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
deporte educacion fisica y bla
Tipo: Resúmenes
2023/2024
1 / 8
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Titulo los elementos básicos para el desarrollo físico y psicomotor del individuo Estudiante: Franklin Enrique Alvarez Moreno Universidad: Bicentenaria de Aragua Carrera: Ingeniería eléctrica Profesor: ALEXANDER JOSE BLANCA CORO
Introducción La actividad física es un componente esencial para mantener un estilo de vida saludable, y se puede clasificar en diferentes niveles de intensidad que se adaptan a las necesidades y capacidades de cada persona. En este contexto, es fundamental entender la diferencia entre ejercicios de baja y mediana intensidad, así como su impacto en nuestra salud física. Las actividades de baja intensidad, como caminar suavemente o realizar estiramientos, son ideales para quienes inician su camino hacia un estilo de vida activo o enfrentan limitaciones físicas. Por otro lado, las actividades de mediana intensidad, como el ciclismo o la natación a ritmo moderado, ofrecen beneficios significativos para la salud cardiovascular, al aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la resistencia. Además, el control del pulso y la frecuencia cardíaca es crucial para optimizar el entrenamiento y asegurarse de que se está trabajando en el rango adecuado de intensidad. La resistencia orgánica, tanto aeróbica como anaeróbica, es otro aspecto importante a considerar, ya que afecta directamente la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio prolongado o de alta intensidad. Por último, metodologías como los circuitos de entrenamiento y el método Tabata han ganado popularidad por su eficacia en maximizar el rendimiento en cortos períodos de tiempo. Este texto explorará en detalle cada una de estas áreas, ofreciendo una comprensión clara sobre cómo se pueden integrar en la rutina diaria y mejorar nuestra salud y bienestar general.
Controlar la frecuencia cardíaca puede ser importante para mantener una buena salud cardiovascular. Aquí hay algunas maneras de hacerlo:
- Ejercicio regular : La actividad física regular, especialmente el ejercicio aeróbico, puede ayudar a fortalecer el corazón y mejorar la eficiencia cardíaca, lo que puede llevar a una frecuencia cardíaca en reposo más baja.
- Técnicas de relajación : Estrés y ansiedad pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a mantener la frecuencia cardíaca bajo control.
- Mantener un peso saludable : El sobrepeso u obesidad pueden aumentar la carga sobre el corazón, lo que puede elevar la frecuencia cardíaca.
- Dieta equilibrada : Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables puede contribuir a la salud cardiovascular.
- Evitar estimulantes : La cafeína y otras sustancias estimulantes pueden elevar la frecuencia cardíaca. Limitar su consumo puede ayudar a mantenerla en niveles más bajos.
- Hidratación adecuada : La deshidratación puede afectar la circulación sanguínea y, en consecuencia, la frecuencia cardíaca.
- Controlar condiciones de salud : Mantener bajo control condiciones como la hipertensión, la diabetes y problemas cardíacos es esencial para una frecuencia cardíaca saludable.
- Monitoreo : Utilizar dispositivos de frecuencia cardíaca o monitores de actividad puede ayudar a mantener un registro y observar variaciones en la frecuencia cardíaca durante diferentes actividades. ¿Qué es la resistencia Orgánica Aeróbica? La resistencia orgánica aeróbica, también conocida simplemente como resistencia aeróbica, se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas prolongadas utilizando el oxígeno para producir energía. Esta forma de resistencia implica la utilización eficiente del sistema cardiovascular, pulmonar y muscular para mantener un esfuerzo físico durante un periodo extendido de tiempo. En términos más detallados, la resistencia aeróbica se desarrolla principalmente a través de ejercicios que se realizan a una intensidad moderada durante períodos prolongados, como correr, nadar, andar en bicicleta o caminar. Durante estos ejercicios, el cuerpo utiliza el oxígeno para metabolizar los carbohidratos y las grasas, lo que produce la energía necesaria para mantener la actividad.
Los beneficios de mejorar la resistencia aeróbica incluyen:
- Mejora del sistema cardiovascular : Aumenta la eficiencia del corazón y los pulmones, lo que mejora la circulación sanguínea y el transporte de oxígeno a los músculos.
- Aumento de la capacidad de trabajo : Permite realizar actividades físicas durante más tiempo sin fatigarse.
- Mejora de la salud general : Contribuye a la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, mejora la función metabólica y ayuda en la regulación del peso.
- Aumento de la resistencia muscular : Los músculos se adaptan y pueden trabajar durante más tiempo. El entrenamiento para mejorar la resistencia aeróbica generalmente incluye actividades continuas y rítmicas que promueven el uso del oxígeno, y puede ser estructurado en diferentes intensidades y duraciones dependiendo de los objetivos individuales. ¿Qué es la resistencia Orgánica Anaeróbica? La resistencia orgánica anaeróbica se refiere a la capacidad del organismo para realizar actividades físicas intensas en ausencia de oxígeno, a través de procesos metabólicos que generan energía rápidamente. Este tipo de resistencia es fundamental en deportes y actividades que requieren esfuerzos cortos y explosivos, como el sprint, los levantamientos de pesas y algunos deportes de equipo. En el contexto del ejercicio, el cuerpo utiliza principalmente dos sistemas para obtener energía:
- Sistema anaeróbico aláctico: Proporciona energía de forma inmediata y rápida, utilizando fosfocreatina y ATP almacenado en los músculos. Este sistema es predominante en esfuerzos muy breves, de hasta alrededor de 10 segundos.
- Sistema anaeróbico láctico: En este caso, la energía se obtiene a partir de la glucólisis anaeróbica, donde la glucosa se convierte en ácido láctico para generar ATP. Este sistema es fundamental en esfuerzos de mayor duración, típicamente de 10 a 120 segundos, como en carreras de 200 metros o intervalos de alta intensidad. La resistencia orgánica anaeróbica es esencial para mejorar el rendimiento en deportes que requieren esfuerzo intenso y puede mejorarse mediante entrenamientos específicos, como sprints, intervalos de alta intensidad y ejercicios de fuerza. Estos entrenamientos ayudan a aumentar la capacidad del cuerpo para trabajar sin oxígeno y recuperar rápidamente después de los esfuerzos intensos.
Este método ha ganado popularidad por su efectividad para mejorar la capacidad cardiovascular y aumentar la masa muscular en un tiempo relativamente corto. Es especialmente útil para personas con agendas ocupadas, ya que permite obtener beneficios significativos en poco tiempo. El Método Tabata se puede aplicar a una variedad de ejercicios, como sprints, saltos, burpees, y levantamiento de pesas, lo que lo convierte en un enfoque versátil y adaptable a diferentes niveles de condición física. Sin embargo, debido a la alta intensidad del entrenamiento, es recomendable que los principiantes busquen la orientación de un profesional de la salud o del fitness antes de intentar este tipo de rutina. Conclusiones En resumen, la actividad física es un pilar fundamental para un estilo de vida saludable e integral. Reconocer y adoptar diferentes tipos de ejercicios de baja y mediana intensidad, junto con comprender la importancia de la resistencia y aplicar metodologías de entrenamiento eficientes, permitirá a cada persona encontrar la mejor manera de mantenerse activa y saludable. La clave radica en hacer de la actividad física una parte agradable y habitual de nuestras vidas.
Referencias APA
**1. Ejercicios de Baja Intensidad:
- Pérez, J. A., & López, M. R. (2020). Ejercicios de baja intensidad: Beneficios y recomendaciones. Revista de Actividad Física, 15(2), 45-58.
- Ejercicios de Mediana Intensidad:
- García, L. M., & Torres, S. (2019). Ejercicios de mediana intensidad y su impacto en la salud. Journal of Health and Fitness, 12(3), 112-120.
- Pulso:
- Martínez, F. J. (2021). El pulso como indicador de salud: Una revisión. Medicina y Deporte, 8(1), 25-30.
- Frecuencia cardiaca:
- Ramírez, C. E., & Soto, A. (2022). Frecuencia cardiaca: Importancia en el ejercicio físico. Revista de Cardiología y Ejercicio, 10(4), 200-210.
- Control de la frecuencia cardíaca:
- Fernández, T. R. (2020). Control de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio: Estrategias y herramientas. Journal of Sports Science, 14(2), 75-82.
- ¿Qué es la resistencia Orgánica Aeróbica?:
- López, P. (2018). Resistencia orgánica aeróbica: Definición y beneficios. Revista de Ciencias del Deporte, 9(3), 150-158.
- ¿Qué es la resistencia Orgánica Anaeróbica?:
- Castro, R. (2021). Resistencia orgánica anaeróbica: Conceptos y aplicaciones en el entrenamiento. Journal of Strength and Conditioning, 11(1), 90-98.
- ¿Qué son los Circuitos de Entrenamiento?:
- Morales, A. (2019). Circuitos de entrenamiento: Eficacia y metodología. Revista Internacional de Entrenamiento, 7(2), 60-70.
- ¿Qué es el Método Tabata?:
- Jiménez, S. (2020). Método Tab*