Kenya Cecilia Montserrat Granados Bojorges.
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
FRECUENCIA: 3 VECES POR SEMANA.
LUNES
MIERCOLES
VIERNES
Movilidad Articular 15’
Movilidad articular 10’
Movilidad articular 10’
Entrenamiento 20’
Entrenamiento 20’
Entrenamiento 12’
12 sentadillas, 8 burpess, remo con 10
kg. 4 repeticiones de c/u.
10 Snatch alt con objeto de 10kg, 10
push up, 10 curl bíceps 4 repeticiones
de c/u.
8 reverencias, 8 Thruster, 5 dips 3
repeticiones de c/u.
Recuperación: 2’ minuto entre serie.
Recuperación: 3’ entre cada serie.
Recuperación: 1 min entre cada serie.
Abdominales Lineales 5 series en 15’
Abdominales oblicuos 5 series en 10’
Tabata song Max Climbers 5’
Recuperación 1’ entre cada serie.
Recuperación 3’
Flexibilidad 10’
Flexibilidad: 10’
Flexibilidad: 10’
Intensidad: Velocidad máxima de
ejecución.
Intensidad: Velocidad media de
ejecución
Intensidad: Velocidad baja de ejecución.
Tiempo total: 73 min
Tiempo total: 62 min
Tiempo total: 43 min
Duración: 15’,20’,15’, 10’ Duración: 10’, 20’, 10’ , 10’ Duración: 10’, 12’,5’,10’
Descanso: 8’, 5’ Descanso: 12’ Descanso: 3’,3
