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ARTES MARCIALES MIXTAS
ESTUDIO DE ENTRENAMIENTO
PARTE 1: FUERZA
TIPOS DE FUERZA A DESARROLLAR:
Fuerza máxima
Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
Fuerza máxima: Es la máxima expresión de tu fuerza. Dependiendo de cuál es tu fuerza máxima es la capacidad de levantar o golpear a un rival más grande o de mayor peso.
Ejemplo: Cuál es tu capacidad máxima para levantar un peso (kg)
Fuerza Resistencia: Es la capacidad de mover un peso grande durante un tiempo prolongado o de resistir una fuerza contraria de sometimiento.
Ejemplos: Cargar un porcentaje de tu RM que no pase del 90% y cuantas repeticiones puedes hacer con ese peso, dependiendo del %RM que hayas aplicado.
Se utiliza en el clinch, lo cual cuanto es el tiempo que puedes aguantar en un sometimiento o el tiempo para contrarrestar un sometimiento.
Fuerza Explosiva: Relacionada al máximo reclutamiento de unidades en el menor rango de tiempo.
Ejemplo: La capacidad de aplicar tu fuerza máxima en el menor rango de tiempo posible (combinaciones de golpes, patadas)
PARTE 2: VELOCIDAD
TIPOS DE VELOCIDAD A DESARROLLAR:
VELOCIDAD DE MOVIMIENTO
VELOCIDAD DE REACCION
Velocidad de Movimiento: Influye en la aceleración, se refiere a realizar un movimiento en el menor tiempo posible y la rapidez que se refiere con cuanta frecuencia se es capaz de realizar el determinado movimiento.
Ejemplos: Ejecutar un mismo movimiento la mayor de cantidad de veces en un tiempo limitado.
Realizar los movimientos, pero con ligas de resistencia.
Realizar 2 a 3 veces por semana para aumenta la velocidad.
PARTE 3: RESISTENCIA
TIPOS DE RESISTENCIA A DESARROLLAR:
RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ANAEROBICA
Resistencia Aeróbica: Capacidad de soportar la fatiga y el agotamiento físico durante un determinado periodo de tiempo.
Ejemplos: Ejecutar un determinado ejercicio físico cardiovascular durante un periodo de tiempo largo.
Elongación (Asistida): Esta flexibilidad es con la ayuda de otra persona, ejerciendo su peso corporal sobre nosotros para un resultado mejor y más rápido.
Ejemplo: Ejercicios de estiramiento pero con ayuda de una persona, no es muy común que se realice, solo es para acelerar el progreso.
Elongación (Dinámica): Es un tipo de flexibilidad que consiste en ejercicios de estiramiento para preparar el cuerpo para la actividad física.
Ejemplo: Ejercicios de estiramiento que cambien rápidamente, lo recomendable es de 10 a 20 segundos por ejercicio, es necesaria hacerla en cada sección de entrenamiento.
Elongación (Balística): Es el tipo de flexibilidad que consiste en ejercicios de estiramiento rapidos y rítmicos.
Ejemplo: Ejercicios de estiramiento de balanceo, rebotes, lanzamientos, lo recomendable es cada sección de entrenamiento al iniciar.
