CALC IO: F unda ment al en el embarazo porqu e se emple a
en el funcionamiento nervioso, en la co ntra cció n de los
músc ulos y e n el des arro llo de h ueso s y dien tes.
VITA MINA D: El c uerp o la pro duce a t ravé s de la luz sola r.
Es n eces aria par a la min eral izac ión de h ueso s y dien tes,
favo rece la resi sten cia musc ular , y ayud a a abso rber el
calc io d e lo s al imen tos.
VITA MINA B 12: Es necesario p ara el desarrollo de los
glób ulos roj os.
Dura nte el embar azo, se deben seguir ciertas pautas
diet étic as para garantizar el desarrollo saludable del bebé.
Esta s in cluy en:
Evitar el alcohol: Afectan des arro llo neuronal y físico
del bebé .
Limitar la cafeína: para evitar abortos
esp ontá neos .
Evitar pescados, mariscos: pueden
cont ener me rcur io. En su lugar,
cons umir fru tos seco s y semillas
par a ob tene r om ega-3.
Redu cir el c onsu mo d e
alim ento s du lces , gr asas , em buti dos, car nes grasas y
bebi das azuc arad as.
Aumentar la ingesta de líquidos: hasta 3 litros diarios.
Consumir fibra: (28gr a l día) de fru tas, vegetales,
cere ales y leg umbr es in tegr ales para evit ar el
estr eñim ient o.
Mode rar el c onsu mo d e sal
Come r fr ecue ntem ente raciones pequeñas.
En caso de vómitos o náuseas, tener a l a mano galletas
de s oda que ayud an a reducir los sintomas.
NUTRICIÓN
EN EL
EMBARAZO
¿Cuáles son los nutrientes importante es
esta etapa?
FRUTAS VEGETALES
2-3 veces al día 3-4 veces al día
Aportan todas las vitaminas y minerales necesarios para
el desarrollo del bebé.
Aportan grandes cantidades de fibra que aumenta la
motilidad intestinal y evita la constipación.
ALGUNAS
RECOMENDACIONES:
HIERRO: Durante el embarazo, la sangre se duplica
para n utri r al fet o. El hi erro e s vita l para l a
hemo glob ina y el transporte de oxígeno, previene la
anem ia, fortalece el sistema inmuno lógi co y evita
part os prematuros y bebés con b ajo peso . Se requieren
27mg dia rios .
ÁCIDO FÓLICO: Esencial para la síntesis de AD N y la
divi sión celu lar, previene a nemia, en ferm edad es
card iova scul ares , defe ctos en el tubo neural,
alte raci ones neurológicas, labio leporino y fisura
pala tina . Se nec esit an 600µg FDE diarios.
VITAMINA A: necesaria para el crecimiento,desarrollo
norm al del feto, pro tege contra infecciones, favorece
al S iste ma I nmun e.
VITAMINA C: interviene en el desarrollo óseo del bebé,
en l a sí ntes is d e co lágeno, ADN y neurotransmisores.
FRUTAS Y VEGETALES
