ACTIVIDAD FISICA
1. ¿Por qué es importante la actividad física en nuestra vida diaria?
La actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. No solo nos
ayuda a conservar un peso adecuado, sino que también mejora el funcionamiento del
corazón, los pulmones y otros sistemas del cuerpo. Además, influye positivamente en
nuestro estado de ánimo, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. Incluirla en la
rutina diaria puede prevenir enfermedades y contribuir a una vida más larga y activa.
2. ¿Qué beneficios físicos, mentales y sociales ofrece la actividad física regular?
A nivel físico, mejora la fuerza muscular, la resistencia, la flexibilidad y la salud ósea.
Mentalmente, estimula la liberación de endorfinas, que ayudan a reducir la ansiedad y los
síntomas de depresión, aumentando la autoestima. Socialmente, al practicar deportes o
actividades grupales, se fomenta la convivencia, el trabajo en equipo y la integración con
otras personas.
3. ¿Cuál es la cantidad ideal de ejercicio semanal para diferentes edades?
Niños y adolescentes (5-17 años): al menos 60 minutos diarios de actividad física
moderada a vigorosa. Adultos (18-64 años): mínimo 150 minutos semanales de actividad
moderada o 75 minutos de actividad intensa. Adultos mayores (65+ años): igual que los
adultos, pero combinando con ejercicios de equilibrio y fuerza para prevenir caídas.
4. ¿Qué tipos de actividad física se pueden realizar según los objetivos personales?
La elección depende de tus metas:
Para bajar de peso: ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o andar en bicicleta.
Para ganar masa muscular: entrenamiento de fuerza o pesas.
Para mantener la salud general: caminatas diarias, baile o deportes recreativos.
Es importante combinar diferentes tipos de ejercicios para obtener beneficios integrales.
5. ¿Cómo contribuye la actividad física a la prevención y tratamiento de
enfermedades crónicas?
La actividad física regular disminuye el riesgo de padecer enfermedades como diabetes
tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad y algunos tipos de cáncer.
También puede ayudar a controlar estas condiciones una vez diagnosticadas, mejorando la
calidad de vida del paciente. En enfermedades mentales, el ejercicio actúa como una
herramienta complementaria en tratamientos contra la depresión
